Bên cạnh việc chăm sóc làm đẹp cho làn da và mái tóc thì cân nặng là một vấn đề luôn được các chị em phụ nữ quan tâm. Làm thế nào để có thể sở hữu vóc dáng thon gọn? Trong bài viết này chúng tôi xin được bật mí những bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả. Cùng tìm hiểu ngay nhé.
Những bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả
TÓM TẮT
1. Bơi lội – bài tập giảm cân nhanh chóng
Khi nhắc đến những bài tập giảm cân trong 1 tuần thì đầu tiên phải nhắc đến bơi lội – môn thể thao vận động toàn thân.
Khi bơi lội, dưới tác động của dòng nước, cơ thể sẽ phải vận động dẫn đến việc đốt cháy lượng calo ở đùi và cánh tay, từ đó giúp giảm cân nhanh chóng.
2. Lắc vòng – những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ
Lắc vòng là một trong những bài tập giảm cân tại nhà cho nam và nữ siêu hiệu quả được rất nhiều các chị em áp dụng thành công.
Lực ma sát từ chiếc vòng sẽ tác động trực tiếp vào vòng eo, giúp loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng nhanh chóng, đồng thời còn giúp vùng bụng của bạn trở nên săn chắc, thon gọn.
Hãy dành 30 phút đến 1 giờ đồng hồ vào mỗi buổi sáng hoặc tối để thực hiện bài tập lắc vòng để nhanh chóng có được vòng eo “con kiến” bạn nhé.
Lắc vòng giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng
Click xem ngay >>> Các loại bột sinh tố giảm cân an toàn và hiệu quả nhất
3. Gập bụng – bài tập giảm cân cấp tốc
Gập bụng là một trong những bài tập giảm cân cho nam và nữ đem lại tác dụng nhanh chóng, đặc biệt có hiệu quả trong việc đánh tan phần mỡ thừa ở vụng và eo, giúp bạn có được vòng eo thon gọn, săn chắc.
Cách gập bụng giảm cân tại nhà siêu hiệu quả được thực hiện như sau:
- Để có thể nằm ngửa trên sàn nhà, kéo gọn chân, lòng bàn chân nằm trên sàn, hai tay đưa ra sau đầu và đan vào nhau.
- Tiến hành nâng phần thân trên lên và vẫn giữ nguyên phần chân và mông.
Thực hiện bài tập giảm cân giảm mỡ bụng này liên tục trong khoảng 30 phút, duy trì đều đặn hàng ngày, chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy vòng eo thon gọn đáng kể đấy ạ.
4. Bài tập giảm cân nhanh nhất với Squat
Spuat là một trong những bài tập giảm cân hiệu quả mà chúng tôi muốn bật mí trong bài viết này.
Bài tập Squat sẽ tác động trực tiếp đến cơ mông và chân, giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng, cho bạn vòng 3 săn chắc, nở nang và đôi chân thon gọn như mong ước.
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Squat để giảm cân nhanh chóng:
- Đứng thẳng người, giơ thẳng 2 tay về phía trước, 2 chân dang rộng bằng vai.
- Từ từ hạ người xuống, đảm bảo lưng thẳng và đùi song song với mặt đất.
- Giữ nguyên tư thế này trong 3-5 giây.
- Quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại 30-40 lần.
- Kiên trì thực hiện bài tập Squat đều đặn hàng ngày để nhanh chóng giảm cân như mong muốn.
Giảm cân hiệu quả tại nhà với bài tập Squat
Xem thêm >>> TOP 8 thực phẩm giảm cân siêu hiệu quả an toàn và tiết kiệm
5. Bài tập giảm cân cho nữ Crunch
Crunch là bài tập giảm cân dành cho những người mong muốn loại bỏ mỡ thừa và có được cơ bụng săn chắc.
Bài tập này không chỉ hiệu quả với các chị em phụ nữ mà ngay cả các đấng mày râu cũng có thể áp dụng để có được thân hình “chuẩn” 8 múi.
Cách thực hiện đơn giản như sau:
- Nằm ngửa trên thảm, phần đầu, lưng mông sát mặt đất, hai chân chống lên.
- Hai tay đỡ lấy đầu hoặc duỗi thẳng lên trên.
- Tiến hành hít sâu và gập người lại trong vài giây.
- Quay trở về tư thế ban đầu và thở ra.
- Lặp lại động tác này trong 30-40 lần, thực hiện hàng ngày để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
6. Froggy Jumps – bài tập giảm cân trong 3 ngày
Froggy Jumps có nghĩa là nhảy cóc, đây là một động tác giúp nhịp tim tăng lên nhanh chóng, tăng cường sức chịu đựng của tim mạch và giúp đốt cháy calo mạnh mẽ, giúp giảm cân toàn thân siêu hiệu quả.
Cách thực hiện đơn giản như sau:
- Ngồi xổm trên sàn, 2 chân để rộng bằng hôn, 2 tay đặt trước mặt.
- Bật nhảy lên cao, để lực nhảy dồn vào phần mông và đùi, đảm bảo nhanh chụm 2 bàn chân gần nhau, đặt 2 tay ở sau đầu cùng lúc.
- Tiếp đất với đầu gối cong nhẹ và trở về tư thế ngồi xổm để chuẩn bị lặp lại.
- Lặp lại động tác này 20-30 lần trong mỗi lần tập.
Nhảy cóc giúp giảm mỡ thừa tích tụ ở đùi
Xem chi tiết >>> 6 Cách giảm cân hiệu quả cho bạn thân hình chữ S quyến rũ
Kết luận
Trên đây Isito.vn đã bật mí top 6 những bài tập giảm cân tại nhà dễ dàng thực hiện và đem lại hiệu quả nhanh chóng. Bạn hãy kiên trì tập luyện hàng ngày để nhanh chóng có được thon gọn như mong ước nhé.
Ngoài việc tập luyện hàng ngày bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống, nên kết hợp sử dụng các loại bột sinh tố giảm cân như Bột sinh tố rau cần tây ISITO.
Đây là sản phẩm bột sinh tố do thương hiệu ISITO của Việt Nam nghiên cứu sản xuất, sử dụng 100% thành phần là rau cần tây được nuôi trồng theo tiêu chuẩn organic.
Bột cần tây ISITO có chứa hàm lượng thành phần chất xơ cực cao, khi đi vào ruột và dạ dày sẽ tạo cảm giác no lâu, giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Hàm lượng nước và các chất ngừa oxy hóa có trong bột cần tây có tác dụng thanh lọc và làm sạch đường ruột, loại bỏ gốc tự do và mô mỡ thừa tích tụ trong cơ thể theo cơ thể đào thải tự nhiên, tự đó giúp giảm cân nhanh chóng.
Không những thế bột sinh tố rau cần tây ISITO còn được chứng nhận có hiệu quả trong việc giảm cholesterol, ổn định huyết áp, ngăn ngừa rối loạn tiêu hóa, giúp làm sáng da và làm mềm tóc,…
Bột cần tây ISITO được bào chế ở dạng bột siêu mịn nên bạn có thể sử dụng bằng cách hòa tan với nước lọc, ngày uống 1-2 ly trước mỗi bữa ăn để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Click xem chi tiết >>> Bột sinh tố rau Cần tây – Đóng hũ
Ngoài bột cần tây ISITO, bạn có thể tham khảo sử dụng thêm các sản phẩm khác của thương hiệu ISITO như bột sinh tố măng tây, rau diếp cá,… hay các loại mì, đồ uống, tinh dầu, ống hút rau củ,…
Liên hệ ngay theo số hotline 1900 886 800 để được tư vấn những thông tin chi tiết về các sản phẩm của ISITO.
Click chọn mục GÓC SỨC KHỎE để khám phá thêm nhiều bí quyết chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp hữu ích khác.
