Mận, loại quả chua ngọt quen thuộc của mùa hè, luôn hấp dẫn mọi người, nhất là chị em phụ nữ. Nhưng bên cạnh hương vị thơm ngon, bạn đã biết 100g mận bao nhiêu calo và ăn mận có tác dụng gì chưa? Hãy cùng Isito.vn tìm hiểu chi tiết về loại quả này nhé!
100g Mận Chứa Bao Nhiêu Calo? Liệu Ăn Mận Có Béo Không?
Mận là loại trái cây mọng nước, giàu vitamin C và các dưỡng chất thiết yếu khác. Đặc biệt, mận chứa nhiều chất xơ nhưng lại ít calo, đạm và chất béo. Trung bình, 100g mận chỉ chứa khoảng 35-40 calo, một con số lý tưởng cho những ai đang theo đuổi chế độ ăn kiêng giảm cân.
Dưới đây là bảng giá trị dinh dưỡng có trong 100g mận tươi:
- Carbs: 8 gram
- Chất xơ: 1 gram
- Đường: 7 gram
- Vitamin A: 5% RDI
- Vitamin C: 10% RDI
- Vitamin K: 5% RDI
- Kali: 3% RDI
- Đồng: 2% RDI
- Mangan: 2% RDI
Ngoài ra, mận còn cung cấp một lượng nhỏ vitamin B, phốt pho và magie. Với hàm lượng calo thấp như vậy, ăn mận có béo không nhỉ? Câu trả lời là không. Bạn có thể yên tâm thưởng thức loại quả này mà không sợ ảnh hưởng đến cân nặng. Tuy nhiên, cũng không nên ăn qúa nhiều mận cùng một lúc vì có thể gây khó chịu cho dạ dày do vị chua của nó.
Mận là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Ăn Mận Có Tăng Cân Không? Sự Thật Về Dinh Dưỡng Trong Quả Mận.
Như đã đề cạp, hàm lượng dinh dưỡng trong mận rất phong phú, bao gồm các chất chống oxy hóa, crom, kali, selen, vitamin C, beta-carotene, đường, carb, chất xơ, Vitamin A, K, mangan… Vậy, ăn mận có beo không? Với lượng calo thấp và không chứa chất béo, mận là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn lành mành và giảm cân.
Mận không chứa chất béo, ăn mận sẽ không gây tăng cân.
Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Ăn Mận Đối Với Sức Khỏe
Mận không chỉ ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, có thể kế đến như:
- Tốt cho hệ tiêu hóa: Hàm lượng chất xơ cao trong mận giúp ngăn ngừa táo bón, đầy hơi, khó tiêu và hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẽ.
- Giúp xương chắc khỏe: Mận chứa canxi, một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương.
Ăn mận thường xuyên giúp hệ tiêu hoá khoẻ mạnh hơn.
- Giảm mỡ máu, huyết áp: Các chất chống oxy hóa trong mận giúp giảm mỡ máu, ổn định huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
- Tốt cho mắt: Vitamin A trong mận giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, cải thiện thị lực và cho đôi mắt sáng khỏe.
- Tốt cho bà bầu: Mận cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu, giảm táo bón, ngăn ngừa mụn nhọt, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh.
Tác Hại Khi Ăn Quá Nhiều Mận – Điều Cần Lưu Ý
Mặc dù có nhiều lợi ích, nhưng ăn quá nhiều mận cũng có thể gấy ra một số tác hại không mong muốn:
- Ê buốt răng, ảnh hưởng men răng, dạ dày: Do mận có tính axit, ăn nhiều có thể gây ê buốt răng, ảnh hưởng đến men răng và dạ dày.
Ăn quá nhiều mận có thể gây hại cho sức khoẻ.
- Nổi mụn nhọt, nhiệt miệng: Do mận tính nóng, ăn nhiều có thể gây nóng trong, nổi mụn nhọt và nhiệt miệng.
- Giảm tác dụng của thuốc: Hạn chế ăn mận khi đang điều trị bệnh vì có thể làm giảm tác dụng của thuốc.
- Ảnh hưởng đến thận: Ăn quá nhiều mận có thể gây hại cho thận.
Kết Luận
Mận là một loại trái cây ngon và bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc ăn uống điều độ là rất quan trọng. Hãy thưởng thức mận một cách vừa phải để tận hưởng trọn vẹn những giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại và tránh những tác dụng phụ không mong muốn. Đừng quên ghé thăm Isito.vn để khám phá thêm nhiều công thức món chay ngon và bổ dưỡng từ mận và các loại rau củ quả khác nhé!
FAQ – Những Câu Hỏi Thường Gặp Về Quả Mận
Mận có tính nóng hay mát?
Mận có tính nóng. Vì vậy, chỉ nên ăn mận với lượng vừa phải để tốt cho sức khỏe, tránh ăn quá nhiều.
Ăn mận có bị nổi mụn không?
Ăn nhiều mận có thể gây nổi mụn và nhiệt miêng do tính nóng của nó.
Ăn nhiều mận có tốt không?
Ăn quá nhiều mận không tốt cho sức khỏe và có thể gây ra một số tác dụng phụ như đã đề cạp ở trên. Vì vậy, hãy ăn mận một cách điều độ để tận hưởng lợi ích của nó mà không gây hại cho cơ thể.
