Đi Bộ Có Tăng Chiều Cao Không? Sự Thật Về Tác Dụng Của Việc Đi Bộ Với Chiều Cao
Khi nhắc đến những bài tập thể thao giúp tăng chiều cao, chắc hẳn nhiều người sẽ nghĩ ngay đến bơi lội, bóng rổ, hay đu xà. Vậy còn đi bộ, một hoạt động nhẹ nhàng và phổ biến hơn thì sao? Liệu đi bộ có giúp tăng chiều cao không? Hãy cùng Isito.vn tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!
(Isito.vn – Website chia sẻ kiến thức dinh dưỡng và ẩm thực chay)
Đi bộ là một hoạt động thể chất quen thuộc với hầu hết mọi người. Nó đơn giản, dễ thực hiện và không đòi hỏi trang thiết bị cầu kỳ. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc về tác dụng thực sự của việc đi bộ đối với chiều cao. Vậy, thực hư chuyện đi bộ có giúp “ăn gian” thêm vài cm như thế nào?
Chiều Cao Phụ Thuộc Vào Những Yếu Tố Nào?
Trước khi đi sâu vào tìm hiểu về tác dụng của việc đi bộ, chúng ta cần hiểu rõ những yếu tố nào ảnh hưởng đến chiều cao của một người. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao của một người được quyết định bởi:
- 50% Di truyền (gen): Yếu tố di truyền đóng vai trò then chốt trong việc xác định chiều cao. Nếu bố mẹ cao, con cái có xu hướng cao hơn và ngược lại.
- 23% Chế độ dinh dưỡng: Dinh dưỡng đầy đủ và cân đối, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển, cung cấp “nguyên liệu” cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Canxi, vitamin D, protein… là những dưỡng chất quan trọng không thể thiếu.
- 20% Chế độ tập luyện thể dục thể thao: Các hoạt động thể chất giúp kích thích sự phát triển của xương, cơ bắp, từ đó thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.
- 7% Thói quen sinh hoạt: Giấc ngủ, tư thế ngồi, đứng, đi lại… cũng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, trong khi tư thế sai có thể làm cong vẹo cột sống, ảnh hưởng đến chiều cao.
Như vậy, gen di truyền tuy quan trọng nhưng không phải là yếu tố quyết định tất cả. Những người có bố mẹ không cao vẫn hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của mình thông qua chế độ dinh dưỡng, tập luyện và sinh hoạt khoa học, hợp lý.
Vậy Đi Bộ Có Thực Sự Tăng Chiều Cao Không?
Một số nghiên cứu cho thấy đi bộ có thể gián tiếp hỗ trợ tăng chiều cao bằng cách kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng (HGH). HGH là hormone đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của cơ bắp, xương khớp và các mô tế bào. Trẻ em thiếu hụt HGH thường có chiều cao và cân nặng thấp hơn so với bạn bè cùng trang lứa.
Tuy nhiên, lượng HGH được sản sinh khi đi bộ không đáng kể so với các hoạt động thể chất mạnh mẽ hơn. Nói cách khác, bạn sẽ rất khó “ăn gian” thêm chiều cao chỉ bằng việc đi bộ hàng ngày. Các chuyên gia y tế thường khuyến khích những môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, đu xà… – những môn đòi hỏi sự vươn người, kéo giãn cơ thể – để kích thích sự phát triển chiều cao tối ưu.
Tóm lại, đi bộ không phải là một phương pháp tăng chiều cao hiệu quả.
Làm Thế Nào Để Cải Thiện Chiều Cao?
Như đã phân tích ở trên, chiều cao bị chi phối bởi nhiều yếu tố. Ngoại trừ gen di truyền là yếu tố không thể thay đổi, bạn hoàn toàn có thể tác động đến chiều cao của mình thông qua các yếu tố còn lại. Dưới đây là một số cách giúp cải thiện chiều cao:
- Chơi các môn thể thao: Bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, đu xà,… là những môn thể thao rất tốt cho sự phát triển chiều cao.
- Tập Yoga: Các bài tập Yoga giúp kéo giãn cơ thể, cải thiện tư thế và hỗ trợ tăng chiều cao.
- Dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D, protein, kẽm và các dưỡng chất thiết yếu khác. Có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để sử dụng các sản phẩm bổ sung nếu cần thiết. Ví dụ, vitamin D3 K2 là một sự kết hợp tuyệt vời giúp hỗ trợ phát triển xương khớp toàn diện.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, tránh thức khuya để cơ thể sản sinh đủ hormone tăng trưởng.
- Giữ đúng tư thế: Đứng thẳng, ngồi thẳng, tránh mang vác nặng sai tư thế để không ảnh hưởng đến cột sống.
- Tận dụng “giai đoạn vàng”: Thời điểm lý tưởng nhất để cải thiện chiều cao là trước 18 tuổi đối với nam và trước 16 tuổi đối với nữ. Sau tuổi 20, việc tăng chiều cao sẽ trở nên khó khăn hơn rất nhiều.
“Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng không kém gì tập luyện trong việc phát triển chiều cao. Hãy đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là canxi và vitamin D.” – Chuyên gia dinh dưỡng tại Isito.vn
“Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần tập luyện chăm chỉ là đủ để tăng chiều cao. Tuy nhiên, giấc ngủ và chế độ sinh hoạt cũng quan trọng không kém.” – Bác sĩ Nguyễn Văn A, Bệnh viện X.
Kết Luận
Đi bộ tuy tốt cho sức khỏe nhưng không phải là phương pháp tăng chiều cao hiệu quả. Nếu muốn cải thiện chiều cao, hãy tập trung vào các môn thể thao giúp kéo giãn cơ thể, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và thói quen sinh hoạt lành mạnh. Đừng quên truy cập Isito.vn để tìm hiểu thêm nhiều kiến thức bổ ích về dinh dưỡng và ẩm thực chay tốt cho sức khỏe nhé!
FAQ – Những Câu Hỏi Thường Gặp Về Việc Đi Bộ Và Chiều Cao:
- Đi bộ bao nhiêu mỗi ngày là đủ? Mỗi ngày bạn nên đi bộ ít nhất 30 phút để duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, nếu mục tiêu là tăng chiều cao, hãy kết hợp với các bài tập khác hiệu quả hơn.
- Ngoài đi bộ, còn hoạt động nào nhẹ nhàng khác hỗ trợ tăng chiều cao không? Yoga, đạp xe, nhảy dây là những hoạt động nhẹ nhàng mà bạn có thể tham khảo.
- Sau tuổi dậy thì có thể tăng chiều cao nữa không? Sau tuổi dậy thì, việc tăng chiều cao sẽ khó khăn hơn nhưng không phải là không thể. Bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao bằng chế độ ăn uống, tập luyện và sinh hoạt khoa học.
- Nên ăn gì để tăng chiều cao? Nên bổ sung những thực phẩm giàu canxi, vitamin D, protein như sữa, trứng, cá, thịt, rau xanh, trái cây,…
- Làm sao để biết mình có bị thiếu hụt vitamin D không? Bạn nên đi khám bác sĩ để kiểm tra nồng độ vitamin D trong máu. Đừng tự ý bổ sung vitamin D mà không có chỉ định của bác sĩ.
