Mất Ngủ Khi Mang Thai: Nguyên Nhân, Biến Chứng Và Giải Pháp Cho Mẹ Bầu

Mất ngủ khi mang thai là một “cơn ác mộng” ngọt ngào mà hầu hết mẹ bầu đều trải qua, từ những tháng đầu tiên cho đến những ngày cận kề ngày sinh nở. Vậy tại sao lại xảy ra tình trạng trằn trọc khó ngủ này và mẹ bầu có thể làm gì để có được giấc ngủ ngon hơn? Isito.vn sẽ cùng bạn tìm hiểu chi tiết trong bài viết này.

Mất ngủ khi mang thai là tình trạng phổ biến, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Mất Ngủ Khi Mang Thai Là Gì?

Đêm xuống, thay vì chìm vào giấc ngủ, nhiều mẹ bầu lại “vật vã” với chứng mất ngủ. Có mẹ thì khó vào giấc ngủ, có mẹ ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại. Cũng có mẹ ngủ được nhưng giấc ngủ ngắn, không sâu, sáng dậy cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Tình trạng mất ngủ khi mang thai thường xuất hiện rõ rệt nhất trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Mặc dù vậy, có những trường hợp mẹ bầu bị mất ngủ suốt thai kỳ, chỉ một số ít may mắn không gặp phải vấn đề này.

Tại Sao Bà Bầu Lại Mất Ngủ?

Có rất nhiều lý do khiến mẹ bầu mất ngủ. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

Ốm Nghén

Những cơn ốm nghén, buồn nôn dai dẳng trong những tháng đầu thai kỳ khiến mẹ bầu kiệt sức, mệt mỏi và khó ngủ. Nhiều khi đang ngủ ngon, mẹ bầu bất ngờ tỉnh giấc vì cơn ốm nghén “ghé thăm”.

Thay Đổi Nội Tiết Tố

Sự thay đổi nội tiết tố mạnh mẽ ngay từ những ngày đầu thai kỳ cũng là một trong những “thủ phạm” gây mất ngủ ở mẹ bầu, đặc biệt là trong 3 tháng đầu.

Vấn Đề Về Tiêu Hoá

Táo bón, ợ nóng, đầy hơi là những vấn đề tiêu hóa thường gặp khi mang thai. Chúng không chỉ gây khó chịu mà còn khiến mẹ bầu khó ngủ, trằn trọc suốt đêm.

Căng Thẳng, Lo Lắng

Căng thẳng, lo lắng là những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ khi mang thai.

Mang thai là một hành trình với nhiều thay đổi cả về thể chất lẫn tinh thần. Những lo lắng, căng thẳng về sức khỏe của thai nhi, về cuộc sống sau sinh… cũng là nguyên nhân khiến mẹ bầu mất ngủ, đặc biệt là trong giai đoạn giữa thai kỳ.

Các Vấn Đề Hô Hấp

Viêm mũi, cảm cúm, ngạt mũi, khó thở… khiến mẹ bầu khó đi vào giấc ngủ và dễ tỉnh giấc giữa đêm.

Tiểu Đêm Nhiều Lần

Tử cung ngày càng lớn gây chèn ép lên bàng quang, khiến mẹ bầu phải đi tiểu nhiều lần, kể cả vào ban đêm, làm gián đoạn giấc ngủ.

Chuột Rút, Đau Nhức Cơ Thể

Chuột rút và đau nhức là những triệu chứng thường gặp ở mẹ bầu.

Chuột rút, đau lưng, nhức mỏi toàn thân là “bạn đồng hành” quen thuộc của mẹ bầu, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ, gây khó khăn cho việc đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ ngon.

Áp Lực Từ Thai Nhi

Khi thai nhi lớn dần, không gian trong tử cung trở nên chật hẹp. Sự chuyển động của bé, những cú đạp bất ngờ cũng có thể khiến mẹ bầu tỉnh giấc.

Biến Chứng Của Việc Mất Ngủ Khi Mang Thai

Mất ngủ kéo dài khi mang thai có thể dẫn đến một số biến chứng nguy hiểm như sinh non, chuyển dạ khó, phải sinh mổ, tăng huyết áp, và thậm chí là mất ngủ sau sinh. Vậy nên, việc tìm cách cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu là rất cần thiết.

Mẹo Hay Cho Giấc Ngủ Ngon Của Mẹ Bầu

Vậy mẹ bầu mất ngủ phải làm sao? Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp mẹ bầu dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon hơn:

• Tâm sự với người thân: Chia sẻ những lo lắng, căng thẳng với người thân trong gia đình sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
• Chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, chia nhỏ bữa ăn, hạn chế ăn khuya.
• Vận động nhẹ nhàng: Yoga, đi bộ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện giấc ngủ.

Tập yoga giúp mẹ bầu thư giãn và dễ ngủ hơn.

• Massage, tắm nước ấm: Giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính, tivi… có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Uống đủ nước, đi vệ sinh trước khi ngủ: Tránh bị đánh thức bởi cơn buồn tiểu giữa đêm.
• Tạo không gian ngủ thoải mái: Yên tĩnh, thoáng mát, tối.
• Sử dụng gối bà bầu: Hỗ trợ tư thế ngủ thoải mái, giảm đau lưng, nhức mỏi.
• Súc miệng bằng natri clorid 0.9%: Giúp cải thiện hô hấp, giảm ngạt mũi.

Hỏi Đáp Về Mất Ngủ Khi Mang Thai

Mất ngủ có phải là dấu hiệu mang thai sớm?

Mất ngủ có thể là một trong những dấu hiệu mang thai sớm, thường đi kèm với các triệu chứng khác như buồn nôn, đau ngực, đau lưng, tiểu nhiều.

Mất ngủ trong những tháng cuối có phải là dấu hiệu chuyển dạ?

Mất ngủ những tháng cuối có thể là dấu hiệu sắp chuyển dạ do sự thay đổi nội tiết tố và những cơn gò sinh lý. Tuy nhiên, không phải mẹ bầu nào mất ngủ lúc này cũng sắp sinh.

Bà bầu nên ngủ bao nhiêu giờ một ngày?

Bà bầu nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Nếu ngủ ít hơn 6 tiếng, nguy cơ sinh mổ và chuyển dạ kéo dài sẽ tăng cao. Nếu ban đêm khó ngủ, mẹ bầu có thể ngủ bù vào ban ngày.

Mất ngủ sau sinh có phổ biến không?

Mất ngủ sau sinh khá phổ biến, do nhiều yếu tố như thay đổi nội tiết tố, đau nhức sau sinh, stress chăm sóc em bé… Mẹ nên bổ sung dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý và massage thư giãn để cải thiện giấc ngủ.

Kết Luận

Mất ngủ khi mang thai là tình trạng phổ biến, tuy nhiên mẹ bầu không nên quá lo lắng. Bằng việc áp dụng các biện pháp cải thiện giấc ngủ kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và tinh thần lạc quan, mẹ bầu hoàn toàn có thể vượt qua giai đoạn khó khăn này. Đừng quên ghé thăm Isito.vn để tìm hiểu thêm nhiều thông tin bổ ích về ẩm thực chay, tốt cho sức khỏe dành cho mẹ bầu nhé! Isito.vn luôn đồng hành cùng mẹ và bé trên hành trình mang thai và nuôi con khỏe mạnh. Isito.vn tin rằng bằng việc cung cấp những kiến thức thiết thực về dinh dưỡng và lối sống lành mạnh, chúng ta có thể cùng nhau xây dựng một cộng đồng mẹ và bé khỏe mạnh, hạnh phúc. Bài viết về “Chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng cuối” và “Cách giảm ốm nghén khi mang thai” trên Isito.vn cũng sẽ cung cấp thêm cho bạn những thông tin hữu ích.