Hít đất, một bài tập quen thuộc từ xưa đến nay, luôn giữ vững vị trí trong danh sách những bài tập phổ biến nhất. Không cần dụng cụ cầu kỳ, có thể thực hiện ở bất cứ đâu và mang lại hiệu quả tuyệt vời cho sức mạnh phần thân trên, hít đất chính là bài tập đơn giản mà hiệu quả. Giữa vô vàn phương pháp tập luyện phức tạp, hít đất vẫn giữ nguyên giá trị cốt lõi, dễ hiểu và dễ thực hiện. Nhưng bạn có biết hết tác dụng của hít đất chưa? Hãy cùng Isito.vn, chuyên trang chia sẻ công thức món chay ngon và bí quyết sống khỏe, khám phá những lợi ích bất ngờ của bài tập này nhé!
Mặc dù đơn giản, nhưng nhiều người lớn đã “bỏ quên” bài tập này. Một khảo sát gần đây cho thấy đa số mọi người khó có thể hít đất quá 5 lần liên tục, và hơn một nửa trong số 1.400 người được hỏi thừa nhận không thể hít đất 10 cái liên tục, dù biết rõ tác dụng của nó. Đừng vội nản chí nếu bạn cũng đang gặp khó khăn với bài tập này. Mỗi người có một hành trình rèn luyện sức khỏe riêng, và tất cả chúng ta đều phải bắt đầu từ một điểm nào đó. Kể cả khi bạn chỉ có thể hít được một cái, vẫn có nhiều cách để bạn dần dần tăng cường sức mạnh.
Richard Cotton, phát ngôn viên của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, khuyên người mới bắt đầu nên hít đất tựa vào quầy bếp, rồi dần dần chuyển sang ghế, bàn và cuối cùng là sàn nhà với đầu gối chạm đất. Từ đó, việc hít đất với chân duỗi thẳng sẽ không còn xa vời.
Việc hít đất thành thạo không thể ngày một ngày hai, nhưng đó là một hành trình đáng giá. Hít đất mang lại vô số lợi ích mà ai cũng có thể hưởng thụ chỉ với một chút kiên trì. Cùng tìm hiểu những tác dụng “bí mật” của hít đất dưới đây, và đừng quên ghé thăm Isito.vn để khám phá thêm nhiều bí quyết sống khỏe khác.
Cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ hít đất
Một nghiên cứu trên JAMA Network Open theo dõi một nhóm lính cứu hỏa nam trong 10 năm cho thấy những người hít đất được trên 40 cái liên tục có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 96% so với những người không hít đất nổi 10 cái. Justin Yang, tác giả nghiên cứu, cho rằng khả năng hít đất là một cách đơn giản, miễn phí để đánh giá nguy cơ bệnh tim mạch. Đừng lo lắng nếu bạn chưa đạt đến con số 40. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người hít được 11 cái liên tục đã giảm được 64% nguy cơ mắc bệnh tim. Đây chắc chắn là một động lực tuyệt vời để bạn bắt đầu tập hít đất ngay hôm nay!
Hít đất có giảm mỡ bụng? – Câu trả lời là CÓ!
Nhiều người thường nghĩ hít đất chỉ giúp tăng cơ bắp. Điều này đúng, nhưng tập luyện và xây dựng cơ bắp cũng đồng nghĩa với việc tăng cường đốt cháy mỡ thừa. Một nghiên cứu trên Tạp chí FACEB cho thấy các bài tập tăng cường sức đề kháng như hít đất kích hoạt một quá trình phân tử giúp “hướng dẫn” các tế bào mỡ bắt đầu “đốt cháy chất béo”. Cụ thể, các bài tập này giải phóng miR-1 từ cơ vào máu. miR-1 vốn có vai trò ức chế sự phát triển của cơ, nhưng khi được giải phóng vào máu, nó vừa giúp cơ phát triển vừa hướng dẫn các mô mỡ tự tiêu hủy. Một công đôi việc, phải không nào?
Nhiều nghiên cứu khác cũng khẳng định mối liên hệ giữa các bài tập sức đề kháng như hít đất và việc đốt cháy chất béo. Một nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao và Tập thể dục Chuyển hóa kết luận rằng kết hợp các bài tập tăng cường sức đề kháng với chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp duy trì khối lượng cơ nạc đồng thời loại bỏ mỡ thừa. Vậy nên, nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, đừng bỏ qua hít đất!
Ngủ ngon hơn nhờ hít đất
Ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm nghe có vẻ dễ, nhưng thực hiện lại không hề đơn giản. Nếu bạn đang gặp khó khăn với giấc ngủ, hãy thử thêm hít đất vào thói quen hàng ngày. Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy các bài tập xây dựng cơ bắp như hít đất giúp cải thiện cả thời gian đi vào giấc ngủ lẫn tổng thời gian ngủ. Một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu u chỉ ra rằng chỉ một buổi tập luyện sức đề kháng đã giúp người lớn tuổi giảm đáng kể số lần thức giấc trong đêm. Một nghiên cứu khác trên Báo cáo Y tế Dự phòng theo dõi hơn 20.000 người cũng kết luận rằng bất kỳ bài tập tăng cường cơ bắp nào cũng đều giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hít đất – Bài tập toàn thân hiệu quả
Nhiều người lầm tưởng hít đất chỉ là một bài tập “đơn giản”. Tuy nhiên, bất kỳ huấn luyện viên cá nhân nào cũng sẽ khẳng định hít đất mang lại nhiều lợi ích hơn thế, không chỉ cho phần thân trên. Robert Herbst, nhà vô địch Powerlifting thế giới 19 lần, cho biết hít đất rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là khi bạn hạ thấp mông và siết chặt cơ bụng, giống như một phiên bản nâng cao của plank. Bài tập này giúp cơ bụng hoạt động theo nhiều cách khác nhau để giữ thăng bằng cơ thể, cho phép bạn tập luyện toàn thân mà không cần thiết bị.
Hơn nữa, hít đất không hề “cơ bản” đối với phần thân trên. Một nghiên cứu trên Sports Medicine International Open so sánh việc kích hoạt 8 cơ phần trên cơ thể khi hít đất và khi tập tạ trên ghế đẩy. Kết quả cho thấy không có sự khác biệt đáng kể nào giữa hai bài tập này. Tất nhiên, tập tạ trên ghế đẩy cho phép bạn nâng tạ nặng hơn trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn chưa quen với tạ nặng, hít đất là một lựa chọn tuyệt vời. Bạn cũng có thể mặc áo tạ để tăng trọng lượng khi hít đất.
Tăng cường sức mạnh với hít đất
Một điểm cộng nữa của hít đất là tính linh hoạt, có thể điều chỉnh tùy theo mục tiêu của mỗi người. Nghiên cứu trên Tạp chí Kỹ thuật Y học và Sinh học cho thấy nếu muốn hít đất được nhiều lần nhất có thể, bạn nên ưu tiên tốc độ. Còn nếu muốn tăng cường sức mạnh, hãy hít đất chậm rãi để cảm nhận sự “cháy bỏng” của cơ bắp. Bạn cũng có thể thử hít đất nâng cao bằng cách đặt chân lên bề mặt cao hơn như hộp, ghế hoặc bậc thang để tăng thêm thử thách.
Kết luận: Hít đất là bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, từ cải thiện tim mạch, giảm mỡ bụng, ngủ ngon hơn đến tăng cường sức mạnh toàn thân. Hãy bắt đầu ngay hôm nay với những hướng dẫn từ Isito.vn và cảm nhận sự thay đổi tích cực của cơ thể! Isito.vn cam kết mang đến cho bạn những thông tin bổ ích về dinh dưỡng và lối sống lành mạnh. Đừng bỏ lỡ các bài viết khác của chúng tôi về sức khoẻ và ẩm thực chay nhé!
FAQ về hít đất
-
Hít đất mỗi ngày có tốt không? Hít đất mỗi ngày có thể tốt nếu bạn điều chỉnh cường độ và số lần hít đất phù hợp với thể trạng. Tuy nhiên, nên xen kẽ các ngày nghỉ để cơ bắp được phục hồi.
-
Hít đất sai tư thế có hại gì? Hít đất sai tư thế có thể gây đau lưng, cổ tay và vai. Hãy chắc chắn bạn đã nắm vững kỹ thuật hít đất đúng trước khi tăng cường độ.
-
Ngoài hít đất, còn bài tập nào giúp giảm mỡ bụng? Ngoài hít đất, bạn có thể kết hợp các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội và các bài tập khác như plank, gập bụng để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
-
Người mới bắt đầu nên hít đất như nào? Người mới bắt đầu nên hít đất tựa vào tường hoặc quầy bếp, sau đó dần chuyển sang ghế, bàn và cuối cùng là sàn nhà với đầu gối chạm đất.
-
Làm sao để hít đất được nhiều lần hơn? Để hít đất được nhiều lần hơn, bạn cần luyện tập thường xuyên, tăng dần số lần hít đất và kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh.
