Pilates: Bí Quyết Giảm Cân và Săn Chắc Cơ Thể Cho Người Việt

Pilates – bộ môn thể thao đang “làm mưa làm gió” trong cộng đồng yêu thích vận động, đặc biệt là phái đẹp. Chắc hẳn bạn cũng đang tò mò về hiệu quả giảm cân của Pilates và cách tập luyện đúng chuẩn? Isito.vn sẽ giải đáp mọi thắc mắc của bạn ngay trong bài viết này!

Nội Dung Bài Viết

Pilates: Liệu Có Thực Sự Giúp Giảm Mỡ, Giảm Cân?

Pilates là phương pháp rèn luyện thể chất, tập trung vào sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể. Tập Pilates thường xuyên không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ duy trì cân nặng lý tưởng. Cùng Isito.vn tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này nhé!

Pilates Có Giúp Giảm Cân Không?

Câu trả lời chắc chắn là CÓ. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng đều đốt cháy calo, và Pilates cũng không ngoại lệ. Bí quyết giảm cân nằm ở việc tạo ra sự thâm hụt calo, nghĩa là lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo tiêu hao.

Tuy nhiên, nếu mục tiêu chính của bạn là giảm cân nhanh chóng, Pilates có thể không phải là lựa chọn tối ưu nhất. So với các bài tập cường độ cao như aerobic, chạy bộ, bơi lội hay tập gym, Pilates đốt cháy calo ít hơn, dẫn đến quá trình giảm cân cũng diễn ra chậm hơn.

Các chuyên gia khuyến khích kết hợp Pilates với các bài tập cường độ cao khác để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng khoa học đóng vai trò then chốt, chiếm đến 60-70% thành công trong hành trình giảm cân của bạn. Hãy cân nhắc lựa chọn thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng để hỗ trợ quá trình tập luyện. Isito.vn luôn đồng hành cùng bạn trên con đường tìm kiếm sức khỏe và vóc dáng lý tưởng!

Pilates Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo?

Lượng calo tiêu hao khi tập Pilates phụ thuộc vào cân nặng và cường độ bài tập. Một người nặng 68kg tập Pilates ở mức độ dễ – trung bình có thể đốt cháy khoảng 170 – 250 calo mỗi giờ. Với các bài tập Pilates nâng cao, con số này có thể tăng lên 280 – 320 calo mỗi giờ.

Pilates Có Giúp Giảm Mỡ Không?

“Sau 10 buổi tập, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt, sau 20 buổi tập, bạn sẽ nhìn thấy sự khác biệt, và sau 30 buổi tập, bạn sẽ có một thân hình hoàn toàn mới” – Joseph Pilates, cha đẻ của bộ môn này đã khẳng định.

Pilates tác động mạnh mẽ vào nhóm cơ cốt lõi, bao gồm cơ bụng, cơ hông, cơ mông, cơ đùi trong và cơ lưng dưới, giúp chúng săn chắc và khỏe mạnh hơn. Nhiều người tập Pilates chia sẻ rằng bộ môn này rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, mỡ đùi, giúp họ sở hữu vòng eo thon gọn và đôi chân săn chắc.

Pilates không làm tăng kích thước cơ bắp quá nhiều, mà tập trung vào việc tạo nên vóc dáng thon gọn, dẻo dai và khỏe khoắn. Chính vì vậy, Pilates được ưa chuộng bởi các vận động viên trượt băng, vũ công và những người muốn có thân hình cân đối, linh hoạt.

10 Bài Tập Pilates Giúp Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

Bài tập Pilates giảm cân số 1: The 100

Nằm ngửa, tay chân duỗi thẳng.
Nâng chân lên cao, song song với mặt sàn.
Nâng vai và cổ, tay đập lên xuống nhịp nhàng. Giữ chân thẳng, hít thở đều. Thực hiện 5 lần, mỗi lần 5 giây.
Lặp lại 10 lần rồi nghỉ. Giảm tần suất nếu thấy mệt.

Bài tập Pilates giảm cân số 2: Rolling Like a Ball

Nằm ngửa, gập gối, hai bàn chân chạm nhau. Tay ôm lấy đùi.
Dùng sức bật người ra sau. Mông, đầu và cột sống chạm sàn.
Thực hiện 5 lần.

Bài tập Pilates giảm cân số 3: Single-Leg Circles

Isito.vn chia sẽ bài tập này khá thú vị.

Nằm ngửa, tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống. Chân duỗi thẳng.
Giữ chân phải, giơ chân trái lên cao, duỗi thẳng. Vẽ vòng tròn bằng chân trái, lấy háng làm trọng tâm.
Đổi chân. Mỗi bên 10 lần.

Bài tập Pilates giảm cân số 4: Single-Leg Teaser

Nằm ngửa, tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống. Gập gối.
Nâng chân trái lên 45 độ, đồng thời nâng thân trên. Tay duỗi thẳng, song song.
Giữ 3 giây, hạ người xuống. Đổi chân. Mỗi bên 5 lần.

Bài tập Pilates giảm cân số 5: Criss – Cross

Tay để sau đầu, chân giơ gập, song song mặt sàn.
Đá chân về phía trước, xoay người sang trái phải.
Thực hiện 3 phút.

Bài tập Pilates số 6: Saw

Ngồi thẳng lưng, chân mở rộng, tay giơ ngang vai.
Vặn mình sang trái, tay di chuyển theo. Hít sâu, thở ra khi về tư thế chuẩn bị.
Mỗi bên 8 lần.

Bài tập Pilates số 7: Mermaid

Ngồi thẳng lưng, chân gập ra sau, tay trái chạm gót chân trái. Tay phải giơ thẳng.
Ép tay phải và thân trên sang trái. Giữ 3 giây, về tư thế chuẩn bị.
Mỗi bên 10 lần. Bài tập này isito.vn thấy rất thư giản

Bài tập Pilates số 8: Swimming

Trên isito.vn có rất nhiều bài tập tương tự.

Nằm sấp, tay chân mở rộng.
Nâng tay chân khỏi thảm, mặt úp xuống thảm.
Rung tay chân, di chuyển từ hông và vai. Hít thở đều.

Bài tập Pilates số 9: Bird Dog

Quỳ gối, mũi chân và tay chống xuống thảm.
Vươn một tay và chân đối diện ra sau. Thực hiện 10 lần. Đổi bên.

Bài tập Pilates số 10: Scissors

Nằm ngửa, nâng đầu, cổ và vai.
Duỗi thẳng chân, nâng lên cao.
Hạ một chân xuống sàn, rồi nâng lên đồng thời hạ chân kia. Tay nắm chân còn lại để hỗ trợ.

Kết luận

Pilates là một phương pháp tập luyện tuyệt vời để cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Hãy kiên trì tập luyện và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnnh để đạt được hiệu quả tốt nhất. Isito.vn mong rằng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về Pilates và giúp bạn có thêm động lực để bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe của mình. Isito.vn tin rằng Pilates là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn có vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh!

FAQ

Tập Pilates bao lâu thì có hiệu quả? Kết quả tùy thuộc vào cơ địa và cường độ tập luyện của mỗi người. Thông thường, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi sau khoảng 10 buổi tập.
Người mới bắt đầu nên tập Pilates như thế nào? Bạn nên bắt đầu với các bài tập cơ bản và tăng dần cường độ theo thời gian. Tham khảo ý kiến huấn luyện viên để được hướng dẫn đúng cách.
Tập Pilates có cần thiết bị gì không? Một số bài tập Pilates có thể sử dụng thêm dụng cụ hỗ trợ, tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể bắt đầu với những bài tập không cần dụng cụ.
Pilates có phù hợp với mọi lứa tuổi không? Pilates có nhiều biến thể phù hợp với nhiều đối tượng, kể cả người cao tuổi và phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
Tập Pilates có tác dụng phụ không? Pilates là bộ môn khá an toàn, tuy nhiên nếu tập luyện sai tư thế có thể gây ra chấn thương. Hãy đảm bảo bạn được hướng dẫn đúng cách bởi huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Blog