6 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Trước Khi Đi Ngủ Cho Vòng Eo Thon Gọn Cùng Isito.vn

Bạn đang tìm kiếm các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ để sở hữu vóc dáng thon gọn và tự tin hơn? Vậy thì bài viết này của Isito.vn chính là dành cho bạn. Chúng tôi sẽ giới thiệu 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo mơ ước nếu chăm chỉ luyện tập mỗi ngày. Cùng bắt đầu ngay nhé!

Isito.vn là trang web chia sẻ công thức nấu ăn chay, thực đơn giảm cân, thực đơn eat clean tốt cho sức khỏe.

Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Trước Khi Đi Ngủ Hiệu Quả

Mỡ bụng dưới luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Nhưng đừng lo, với những bài tập đơn giản sau đây, bạn hoàn toàn có thể đánh bay mỡ thừa cứng đầu này ngay tại nhà.

Bài Tập 1: The Hundred (Trăm Nhịp)

Bài tập Pilates kinh điển này tác động vào sâu nhóm cơ bụng, giúp siết chặt và làm săn chắc vùng eo. Thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên thảm yoga, đầu gối gập, bàn chân đặt trên sàn.
• Nâng chân lên sao cho đầu gối vuông góc với sàn, bàn chân vẫn cong.
• Đưa hai tay song song với mặt đất, lòng bàn tay úp xuống, cách mặt đất khoảng 2cm.
• Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, siết chặt cơ bụng.
• Hít vào và bắt đầu nâng cánh tay lên xuống nhịp nhàng, giữ nguyên tư thế đầu và vai. Đếm nhịp theo chuyển động của cánh tay.
• Duy trì tư thế nâng cánh tay vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 2-3 lần hoặc nhiều hơn nếu có thể.

“Tôi thấy bài tập The Hundred rất hiệu quả. Chỉ sau vài tuần luyện tập, vùng bụng dưới của tôi đã săn chắc hơn hẳn.” – Chia sẻ của chị Mai Lan, một độc giả của Isito.vn.

Bài Tập 2: Scissor Switch (Đổi Chân Kéo)

Bài tập này giúp bạn cảm nhận rõ sự hoạt động của cơ bụng. Hãy thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên thảm, nâng hai chân lên vuông góc với sàn, bàn chân cong. Có thể đặt tay sau đầu.
• Nâng cằm về phía ngực, gập xương sườn về phía rốn. Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng dưới căng lên.
• Hạ một chân xuống gần sàn, giữ chân cách sàn khoảng 2cm.
• Đưa chân đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại với chân còn lại, đổi chân liên tục. Thực hiện 20 lần.

“Scissor Switch giúp tôi đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tôi thường tập bài này trước khi đi ngủ và cảm thấy rất thoải mái.” – Anh Tuấn Anh, một gymer chia sẻ.

Bài Tập 3: Plank (Tấm Ván)

Plank là bài tập giảm mỡ bụng kinh điển, giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và toàn thân. Lưu ý giữ lưng thẳng khi thực hiện.

• Bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Gập khuỷu tay, đặt cẳng tay xuống sàn, sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
• Siết chặt cơ bụng, nhìn xuống sàn giữa hai tay để giữ cột sống thẳng.
• Giữ tư thế càng lâu càng tốt.

“Plank tuy đơn giản nhưng rất hiệu quả. Tôi thường thách thức bản thân giữ tư thế càng lâu càng tốt.” – Bạn Phương Linh, sinh viên năm 2, chia sẻ kinh nghiệm của mình. Cùng xem thêm những bài tập giảm cân khác trên Isito.vn nhé!

Bài Tập 4: Russian Twists (Xoay Người Nga)

Bài tập này yêu cầu xoay người trong khi ngồi, chân không chạm đất, giúp tác động mạnh mẽ vào cơ bụng chéo.

• Ngồi trên sàn, lưng thẳng, đầu gối hơi gập, bàn chân chạm đất. Cầm tạ hoặc chai nước bằng hai tay, giữ ngang ngực.
• Ngả người ra sau, giữ thân ở góc 45 độ, tay cách ngực vài cm.
• Xoay người sang phải, dừng lại và siết cơ bụng chéo bên phải. Sau đó xoay sang trái và siết cơ bụng chéo bên trái.
• Sử dụng lực bụng để xoay, hạn chế dùng lực cánh tay.

“Tôi thích bài tập Russian Twists vì nó giúp tôi có vòng eo con kiến. Tôi thường tập với tạ nhẹ để tăng hiệu quả.” – Chị Hương Giang, một huấn luyện viên thể hình, chia sẻ.

Bài Tập 5: Crunch (Gập Bụng)

Crunch là bài tập giảm mỡ bụng cơ bản và hiệu quả.

• Nằm ngửa, đầu gối gập, bàn chân đặt trên sàn.
• Đưa hai tay chạm đầu gối, sau đó đặt tay sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực.
• Gập bụng lên, thở ra. Hạ người xuống, hít vào.
• Lặp lại động tác nhiều lần.

“Crunch là bài tập không thể thiếu trong chu trình tập luyện của tôi. Nó giúp tôi đốt cháy mỡ thừa và có cơ bụng săn chắc.” – Anh Minh Quân, một vận động viên bơi lội, cho biết.

Bài Tập 6: Side Plank (Plank Nghiêng)

Bài tập này là biến thể của Plank, tác động vào cơ bụng chéo và vai.

• Nằm nghiêng sang một bên, chân duỗi thẳng, chân trên đặt lên chân dưới. Chống khuỷu tay xuống sàn, tay còn lại đặt dọc theo thân người hoặc giơ lên cao.
• Nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
• Giữ tư thế càng lâu càng tốt rồi đổi bên.

“Side Plank giúp tôi có cơ bụng chéo rõ nét và vai thon gọn hơn.” – Chị Thùy Dung, nhân viên văn phòng, chia sẻ bí quyết giữ dáng của mình.

Lưu Ý Khi Tập Luyện

Ngoài việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, nước có ga và ưu tiên các loại rau củ quả, protein nạc, ngũ cốc nguyên cám. Bạn có thể tham khảo thêm các công thức món chay lành mạnh tại Isito.vn để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Kết hợp tập luyện và chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ sớm sở hữu vóc dáng như ý.

“Tại Isito.vn, chúng tôi luôn đặt sức khoẻ lên hàng đầu, cung cấp cho bạn những công thức món chay ngon, bổ, rẻ, dễ làm, giúp bạn có một lối sống lành mạnh và cân bằng.” – Thông điệp từ Isito.vn.

Kết Luận

Trên đây là 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ hiệu quả mà Isito.vn muốn chia sẻ với bạn. Hãy kiên trì luyện tập và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để đạt được kết quả tốt nhất. Chúc các bạn thành công! Đừng quên ghé thăm Isito.vn để khám phá thêm nhiều công thức món chay ngon và bổ dưỡng nhé! Isito.vn luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình sống khỏe, sống vui.